দুধের পরিপূরক গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সেরা খাবার কি?

দুধের পরিপূরক গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সেরা খাবার কি?

প্রসবোত্তর স্তন্যদান একটি সময়কাল যখন মায়েদের পুষ্টির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিতে হয়। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য শুধুমাত্র শরীর পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে না, কিন্তু দুধ নিঃসরণকেও উৎসাহিত করে। মায়েদের জন্য রেফারেন্স প্রদান করার জন্য, বৈজ্ঞানিক তথ্য এবং ঐতিহ্যগত অভিজ্ঞতার সাথে মিলিত "দুধ পুনরায় পূরণ করতে মায়েদের কি খাওয়া উচিত?" এর উপর গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির একটি সারাংশ নিম্নে দেওয়া হল।

1. দুধের ক্ষরণকে উৎসাহিত করে এমন খাবার

নিম্নলিখিত খাবারগুলি পুষ্টির সমৃদ্ধ উত্স সরবরাহ করার সময় দুধের উত্পাদন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে বলে ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয়:

2. প্রস্তাবিত দুধ সম্পূরক রেসিপি

নিম্নলিখিত সাম্প্রতিক জনপ্রিয় এবং কার্যকর দুধ পরিপূরক রেসিপি:

3. পুষ্টি সম্পূরক জন্য সতর্কতা

1.সুষম খাদ্য: উপরোক্ত খাবারের পাশাপাশি, আপনাকে ব্যাপক পুষ্টি নিশ্চিত করতে শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য ইত্যাদিও খেতে হবে।

2.আরও জল পান করুন: বুকের দুধের প্রধান উপাদান হল পানি। প্রতিদিন 2000ml-এর বেশি গরম জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3.স্তন্যদানকারী খাবার এড়িয়ে চলুন: যেমন লিক, হথর্ন, মাল্ট ইত্যাদি দুধের ক্ষরণ কমাতে পারে।

4.প্রায়ই ছোট খাবার খান: প্রসবোত্তর হজম ফাংশন দুর্বল, এটি 5-6 খাবারের মধ্যে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

4. সাম্প্রতিক জনপ্রিয় দুধের পরিপূরক উপাদানের মূল্য উল্লেখ

সাম্প্রতিক বাজারের তথ্য অনুসারে, সাধারণ দুধের পরিপূরক উপাদানগুলির মূল্য সীমা নিম্নরূপ:

5. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

1. চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটি সুপারিশ করে যে স্তন্যপান করানো মায়েরা গর্ভাবস্থার আগের তুলনায় প্রতিদিন 500 বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন।

2. পিকিং ইউনিয়ন মেডিকেল কলেজ হাসপাতালের প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিভাগের পরিচালক সুপারিশ করেন:"খাদ্য সম্পূরকগুলিকে একটি ভাল কাজ এবং বিশ্রামের সময় এবং একটি সুখী মেজাজের সাথে স্তন্যপান করানোকে আরও ভালভাবে প্রচার করতে হবে।"

3. আন্তর্জাতিক সার্টিফিকেশন ল্যাক্টেশন কনসালট্যান্ট রিমাইন্ডার:"যদি দুধের অভাব এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে কারণটি তদন্ত করার জন্য আপনাকে অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।"

সারাংশ

বৈজ্ঞানিক খাদ্যতালিকাগত কন্ডিশনিংয়ের মাধ্যমে, বেশিরভাগ মা তাদের দুধের ক্ষরণ উন্নত করতে পারেন। মনে রাখবেন তাজা উপাদানগুলি বেছে নিতে, একটি বৈচিত্র্যময় ডায়েট রাখুন এবং এটিকে যথাযথ বিশ্রামের সাথে একত্রিত করুন এবং সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য আপনার শিশুর দ্বারা ঘন ঘন চুষা। খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি চেষ্টা করার পরেও যদি প্রভাবটি স্পষ্ট না হয় তবে একজন পেশাদার চিকিত্সক বা স্তন্যদানকারী পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।